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起床前“黄金十分钟” 床上养生

时期:2022-03-22 01:04 点击数:
本文摘要:对于很多人来说,道家早已沦为最重要的功课。对于道家来说,清晨睡觉前的时间段最为关键。 每天只要坚决寄居清晨的“黄金十分钟”,就可以全天精力充沛,长年坚决则能延年益寿。 手指摸一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额上方开始,以均匀分布力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再行巴利两侧,动作不要太快。 可以美容性刺激大脑皮层,避免大脑皮层紧绷,增进新陈代谢,提高和提升头部的血液循环。 擦面叩齿一分钟 站立床上,两手擦热,再行甩面20次左右。

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对于很多人来说,道家早已沦为最重要的功课。对于道家来说,清晨睡觉前的时间段最为关键。

每天只要坚决寄居清晨的“黄金十分钟”,就可以全天精力充沛,长年坚决则能延年益寿。  手指摸一分钟  每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额上方开始,以均匀分布力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再行巴利两侧,动作不要太快。

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可以美容性刺激大脑皮层,避免大脑皮层紧绷,增进新陈代谢,提高和提升头部的血液循环。  擦面叩齿一分钟  站立床上,两手擦热,再行甩面20次左右。同时,因应叩齿36下,将产生的唾液较慢咽下,还能用舌头嘴巴上下牙龈和内外牙龈数次。

可提高面部微循环,增加脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。  轻揉耳轮一分钟  双耳有很多穴位,每天美容能起着疏浚经络、运营气血、调理脏腑功能的起到。

用双手拇、食指剪刀耳上部,然后再行往上提抓,以后该处肿胀痉挛。然后以拇、食二指沿耳轮上下往返松开、揉捏耳轮,使之痉挛发烫,然后再行向外拉耳朵。  旋转眼睛一分钟  闭目,眼球从右到左,再行从左到右各并转5次,然后忽然睁眼,安静端立或坐定,用眼依序身旁左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,重复5次,可以磨练眼肌,提升视神经灵活性。

伸屈四肢一分钟  躺平,头略后仰,两脚和两手做到伸屈运动,关上一夜睡眠中后笨拙的关节。通过伸屈四肢活动,还可使留存四肢的血液很快转往心脏,供给心脑系统充足的氧与血,可以防急慢性心、脑血管疾病,并可强化四肢关节的灵活性。

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  滚胸揉腹一分钟  平卧在床,以双手出纳根部依序从上至下、从外至内,滚冷前胸及两肋,以超过宽胸理气的效果。再行用双手手掌交错,顺时针方向重摩脐周各20次,有助提高各脏腑机能。常常坚决烫按肚脐,可以健脑、补肾、协助消化、安神降气、利大小便。

  收腹提肛一分钟  收腹,渐渐呼气,同时有意识地向下收提肛门,当肺中的空气尽可能吸入后,屏住排便并维持收提肛门3秒钟,然后全身放开,让空气大自然转入肺中,静息3秒,再行反复上述动作;某种程度尽可能吸气时收托肛门,然后全身放开,让肺中的空气大自然呼出有。  脚踏摩脚心一分钟  站立以双足根交错脚踏摩脚心,使脚心深感燥。脚踏摩脚心后可促成全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和宜真气”等功效。左右沦落一分钟  在床上用力沦落。沦落时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉获得充份的活动,中止背部肌肉笨拙,使肌肉活动协商,长年坚决需要强化肌肉力量。

  准确睡觉一分钟  做完以上动作以后,可以徐徐抱住离床;准确的睡觉姿势是,再行将身体由卧位变成半卧位,再行渐渐上前,臀部、大腿坐至床边,双手承托床面,双小腿弯曲,然后全身下地,粗壮,头颈部肌肉徐徐绷紧。


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